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失眠達到這樣的頻率須求助醫生 喝酒助眠危害大

2019-04-24 09:32:48
來源:廣州日報
責任編輯:可可

原標題:每周失眠三天及以上

持續4周須求助醫生

如果失眠頻率很高,持續4周,每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等,醫學上已經可定義為病癥,建議還是及早去看專科醫生,尋求專業幫助,不要自己亂折騰“助眠”。

“睡不好”簡直成了現代人的通病——據統計,國人睡眠障礙的發病率接近四成。想睡個好覺,很多人想盡辦法,其中之一就是“喝酒助眠”,感覺酒精入肚后神志放松,更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎?廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧云指出,喝酒助眠不過是“障眼法”,還會導致兩種危害,改善睡眠質量,不如從六大方面入手。

喝酒助眠危害大

不少人相信喝酒能助眠,主要在于他們親身體驗到,喝了酒,人就開始昏昏沉沉,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出,這是酒精的“功勞”。尤其是對酒精承受力差,反應強烈者,確實能感受酒精對神經的作用,尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。

“非常不推薦這一助眠做法”,酒精讓人入眠快了,但睡眠質量變差,尤其要當心兩大危害。

首先是酒精會讓睡眠變淺,睡眠連續性中斷,從而影響睡眠質量,而彼時本應是連續睡眠期。原來,酒精在人體內會分解成乙醛,在體內循環會導致一定程度的脫水,讓人口干舌燥,頻繁醒轉,睡眠變成斷斷續續的片段式。酒精讓人對“睡得差”的感知下降,只在起床時知道“做了一晚的夢”,起床后仍然打不起精神。

其次,喝酒助眠容易造成酒精依賴,長期靠酒入睡,嚴重者可染上酒癮,甚至造成人格變化,反而將失眠問題引向“身心病”。

尤其睡覺期間打呼嚕者,常常是睡眠呼吸暫停患者。此類人群飲酒后危險性更大,這是因為酒精本身就有抑制呼吸作用。最危險的是長期酒精助眠,攝入量會越來越大,有可能“一睡就醒不過來”。

六招教你睡好覺

現代人工作、生活壓力大,都希望好好睡一覺。徐碧云指出,與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”,倒不如從六大方面入手,講究一下睡眠衛生,更容易見效。

1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙,以免神經中樞興奮。

2.睡前不吃得過飽或者過于饑餓。過飽、過餓也會影響舒適度,過飽還容易導致胃食管返流。

3.床只用于睡覺,建議別在床上干別的事情。徐碧云說,很多人意識不到,睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的,如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等等,這些無疑破壞了生物節律。尤其是躺在床上玩手機,很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭,累了再睡,長期下來發現入睡越來越困難;手機屏幕的藍光,也影響神經睡眠中樞運行。

4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利,甚至是慢性失眠的誘發因素,這一點在自由職業人群里最明顯。人體有自動恢復睡眠的功能,睡意“來去”與外界日夜運行相匹配,提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制。

5.睡前運動要個體化考慮。如果運動后更興奮者,應將夜間運動調整至白天。

6.睡房環境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質,黑暗更利于入睡和深度睡眠。(記者張宇)

解惑專家:徐碧云

廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理咨詢師

[來源:廣州日報 編輯:可可]
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